La Fatigue

Sources

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La fatigue, ou asthénie, est devenue une composante de nos sociétés modernes : manque de temps, de sommeil, soucis au travail, problèmes familiaux… Pour un grand nombre de personne elle fait partie du quotidien, pourtant elle n’est pas à négliger.

Les pressions sociales, souvent liées au travail, ont augmenté le niveau de stress et un surmenage, physique et psychique, peut se mettre en place. Une nouvelle appellation est même apparue quand l’épuisement est d’origine professionnel : le burnout.

Il faut intervenir avant que cette fatigue devienne chronique et que l’organisme ne puisse plus supporter les contraintes.

 


  • Bilan médical

Quand la fatigue est chronique une consultation chez le généraliste est conseillée. Il est important de déterminer si elle a pour origine un trouble organique : anémie, trouble hormonal, infection, maladie…

 


  • Sommeil

Lorsque le sommeil n’est plus récupérateur la fatigue s’accumule. Les activités de la vie quotidienne deviennent alors bien plus compliquées à réaliser.

Les besoins en repos sont différents selon les personnes mais quelques conseils sont à respecter :

– Habituer le corps à un certain rythme : se lever et se coucher tous les jours aux mêmes horaires.

– Se coucher avant minuit quand le sommeil est le plus récupérateur.

– Si besoin faire une sieste en journée mais sans dépasser 15 minutes.

– Repérer les signes d’apnée du sommeil.

Pour plus de précisons se référer au dossier Troubles du sommeil

 


  • Stress

Un contexte de stress, d’anxiété ou de surmenage psychologique, va se répercuter sur la santé. La fatigue est un des premiers symptôme associé.

Se réserver un moment pour soi quotidiennement, pratiquer des exercices de relaxation, de respiration ou de méditation apportera un bénéfice sur la sensation de fatigue. La prise de magnésium est un bon complément.

 


  • Activité physique

Pratiquer une activité physique régulièrement permet d’augmenter les niveaux d’énergie, de se détendre et de retrouver un meilleur sommeil.

Tout sport est bénéfique tant qu’il est pratiqué avec plaisir. Il a été prouvé que 20 minutes de marche quotidienne suffit à améliorer la résistance de l’organisme.

A l’inverse le surentraînement et la compétition provoquent une fatigue.

 


  • Alimentation

Les mauvaises habitudes alimentaires sont une des premières causes de fatigue. Bien se nourrir permet de fournir les nutriments nécessaires à la fabrication d’énergie.

Le rythme des repas est également important, il permettra de mieux assimiler les aliments : manger à heure fixe, prendre le temps…

Tous les conseils en détail dans l’article Alimentation et Santé

 


  • Hygiène de vie

– Le tabagisme va provoquer une diminution de l’oxygénation du corps, synonyme de fatigue.

– Les champs électromagnétiques, par l’utilisation intensive des ordinateurs, téléphones portables et tablettes, vont perturber les cycles physiologiques. Évitez leur utilisation avant de dormir et éloignez-les de la chambre à coucher.

 


  • Détoxification de l’organisme

Nous sommes de plus en plus en contact avec des substances toxiques pour le corps humain : métaux lourds, polluants, perturbateurs endocriniens, toxines des médicaments…

Ils participent à l’encrassement de l’organisme et donc à la sensation de fatigue. Le charbon activé est un des produits naturels les plus efficaces pour capter et filtrer ces substances nocives.

 


  • Flore intestinale

Souffrir de troubles intestinaux prend énormément d’énergie et empêche une bonne assimilation des nutriments. De plus, si la flore intestinale est dégradée la production de sérotonine, indispensable au bien être physique et psychique, sera perturbée.

Renforcer ce microbiote grâce aux probiotiques est donc primordial.

 


  • Zinc et Vitamines

Le zinc, la vitamine C et la vitamine D jouent des rôles majeurs dans la fabrication de l’énergie et la régulation des équilibres physiologiques. Ces molécules sont souvent carencées.

 


  • Phytothérapie

De nombreuses plantes sont utilisées traditionnellement pour lutter contre la fatigue et stimuler l’organisme. Choisissez une à deux plantes en fonction de vos besoins :

Ginkgo biloba : améliore la concentration et l’équilibre nerveux.

Ginseng : tonifie et améliore la résistance de l’organisme.

Guarana : augmente l’endurance physique, la vigilance et les performances cognitives.

Rhodiola : psycho-stimulante, améliore l’endurance.

Valériane : pour réduire l’anxiété et les troubles du sommeil.

Eleuthérocoque : stimulant endocrinien et nerveux.

 


  • Techniques manuelles

– Ostéopathie : tout déséquilibre ou tension au niveau du corps va entraîner une surconsommation d’énergie. Il est important de trouver un thérapeute qui pratique des techniques crâniennes.

– Acupuncture et réflexologie plantaire : efficaces dans la prise en charge de la fatigue.

– Acupression : certains points permettent de relancer l’énergie dans le corps en cas de petit épisode de fatigue. C’est le cas de Rein 27 : de chaque côté du sternum, en dessous de la clavicule. Cherchez une sensibilité et massez ou tapotez pendant quelques secondes.

– Massages: en relançant les circulations énergétiques et fluidiques, les massages permettent de lutter contre la fatigue. L’huile de sésame est utilisée en médecine ayurvédique pour ses propriétés tonifiantes.

 


  • Huiles essentielles 

La Menthe poivrée est une alliée de choix pour lutter contre la fatigue. Versez 2 gouttes sur un comprimez neutre (mie de pain, miel…). 3 fois par jour.

 


  • Candida Albicens

C’est un champignon microscopique qui se développe dans toute les muqueuses de l’organisme et qui va provoquer une multitude de symptômes. Aujourd’hui nous sommes en présence d’une véritable épidémie, un tiers de la population occidentale serait touchée.

Pour lutter contre cette mycose il suffit de suivre certains conseils développés dans ce dossier : Adopter une alimentation saine (éviter surtout les sucres), prendre des probiotiques pour renforcer la flore intestinale et se complémenter en magnésium et zinc.

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