La Fatigue
Les essentiels
Sources
Am Fam Physician. 2002 Mar 15;65(6):1083-90. Chronic fatigue syndrome: evaluation and treatment. Craig T1, Kakumanu S.
BMJ Clin Evid. 2011 May 26;2011. pii: 1101. Chronic fatigue syndrome. Reid S1, Chalder T, Cleare A, Hotopf M, Wessely S.
Eur J Public Health. 2010 Jun;20(3):251-7. Fatigue and chronic fatigue syndrome-like complaints in the general population. van’t Leven M1, Zielhuis GA, van der Meer JW, Verbeek AL, Bleijenberg G.
J Psychosom Res. 2014 Apr;76(4):280-5. Do sleep, stress, and illness explain daily variations in fatigue? A prospective study. Akerstedt T1, Axelsson J2, Lekander M3, Orsini N4, Kecklund G3.
J Am Geriatr Soc. 2015 Apr;63(4):716-21. Do sleep complaints predict persistent fatigue in older adults? Endeshaw YW1.
J Psychosom Res. 2015 May;78(5):427-32. The role of insomnia in the treatment of chronic fatigue. Kallestad H1, Jacobsen HB2, Landrø NI3, Borchgrevink PC2, Stiles TC4.
Lancet. 2011 Mar 5;377(9768):823-36. Comparison of adaptive pacing therapy, cognitive behaviour therapy, graded exercise therapy, and specialist medical care for chronic fatigue syndrome (PACE): a randomised trial. White PD1, Goldsmith KA, Johnson AL, Potts L, Walwyn R, DeCesare JC, Baber HL, Burgess M, Clark LV, Cox DL, Bavinton J, Angus BJ, Murphy G, Murphy M,O’Dowd H, Wilks D, McCrone P, Chalder T, Sharpe M; PACE trial management group.
Cochrane Database Syst Rev. 2015 Feb 10;2:CD003200. Exercise therapy for chronic fatigue syndrome. Larun L1, Brurberg KG, Odgaard-Jensen J, Price JR.
J Sports Med Phys Fitness. 2014 Apr;54(2):210-5. Influence of graded exercise therapy on anxiety levels and health-related quality of life in chronic fatiguesyndrome. Klasnja A1, Grujic N, Popadic Gacesa J, Barak O, Tomic S, Brkic S.
Br J Sports Med. 2015 Jun;49(11):710-5. Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis. Hanson S1, Jones A1.
J Hum Nutr Diet. 2008 Apr;21(2):141-9. Dietary intervention in chronic fatigue syndrome. Hobday RA1, Thomas S, O’Donovan A, Murphy M, Pinching AJ.
Altern Med Rev. 2000 Apr;5(2):93-108. Nutritional strategies for treating chronic fatigue syndrome. Werbach MR1.
Altern Med Rev. 2001 Oct;6(5):450-9. Chronic fatigue syndrome: oxidative stress and dietary modifications. Logan AC1, Wong C.
Nutr J. 2009 Jan 26;8:4. Effect of supplement with lactic-acid producing bacteria on fatigue and physical activity in patients with chronicfatigue syndrome. Sullivan A1, Nord CE, Evengård B.
Neurogastroenterol Motil. 2012 Apr;24(4):366-e170. Role of Lactobacillus acidophilus loaded floating beads in chronic fatigue syndrome: behavioral and biochemical evidences. Singh PK1, Chopra K, Kuhad A, Kaur IP.
J Altern Complement Med. 2008 May;14(4):395-402. The effect of hepar magnesium on seasonal fatigue symptoms: a pilot study. Baars EW1, Gans S, Ellis EL.
Lancet. 1991 Jul 6;338(8758):66. Magnesium and chronic fatigue. Gantz NM.
J Affect Disord. 2006 Feb;90(2-3):141-7. Lower serum zinc in Chronic Fatigue Syndrome (CFS): relationships to immune dysfunctions and relevance for the oxidative stress status in CFS. Maes M1, Mihaylova I, De Ruyter M.
Med Hypotheses. 2011 Feb;76(2):208-13. Will vitamin D supplementation ameliorate diseases characterized by chronic inflammation and fatigue? Hoeck AD1, Pall ML.
Psychol Med. 2004 Jan;34(1):51-61. Randomized controlled trial of Siberian ginseng for chronic fatigue. Hartz AJ1, Bentler S, Noyes R, Hoehns J, Logemann C, Sinift S, Butani Y, Wang W, Brake K, Ernst M, Kautzman H.
Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jun;75(3):687-700. Ginseng: potential for the enhancement of cognitive performance and mood. Kennedy DO1, Scholey AB.
Trials. 2015 Jul 26;16:314. Acupuncture for chronic fatigue syndrome and idiopathic chronic fatigue: a multicenter, nonblinded, randomized controlled trial. Kim JE1, Seo BK2, Choi JB3, Kim HJ4, Kim TH5,6, Lee MH7, Kang KW8, Kim JH9, Shin KM10, Lee S11,12, Jung SY13, Kim AR14, Shin MS15, Jung HJ16, Park HJ17, Kim SP18, Baek YH19, Hong KE20,21, Choi SM22.
Altern Ther Health Med. 2013 Jul-Aug;19(4):21-6. Acupuncture for chronic fatigue syndrome: a randomized, sham-controlled trial with single-blinded design. Ng SM1, Yiu YM.
La fatigue, ou asthénie, est devenue une composante de nos sociétés modernes : manque de temps, de sommeil, soucis au travail, problèmes familiaux… Pour un grand nombre de personne elle fait partie du quotidien, pourtant elle n’est pas à négliger.
Les pressions sociales, souvent liées au travail, ont augmenté le niveau de stress et un surmenage, physique et psychique, peut se mettre en place. Une nouvelle appellation est même apparue quand l’épuisement est d’origine professionnel : le burnout.
Il faut intervenir avant que cette fatigue devienne chronique et que l’organisme ne puisse plus supporter les contraintes.
- Bilan médical
Quand la fatigue est chronique une consultation chez le généraliste est conseillée. Il est important de déterminer si elle a pour origine un trouble organique : anémie, trouble hormonal, infection, maladie…
- Sommeil
Lorsque le sommeil n’est plus récupérateur la fatigue s’accumule. Les activités de la vie quotidienne deviennent alors bien plus compliquées à réaliser.
Les besoins en repos sont différents selon les personnes mais quelques conseils sont à respecter :
– Habituer le corps à un certain rythme : se lever et se coucher tous les jours aux mêmes horaires.
– Se coucher avant minuit quand le sommeil est le plus récupérateur.
– Si besoin faire une sieste en journée mais sans dépasser 15 minutes.
– Repérer les signes d’apnée du sommeil.
Pour plus de précisons se référer au dossier Troubles du sommeil
- Stress
Un contexte de stress, d’anxiété ou de surmenage psychologique, va se répercuter sur la santé. La fatigue est un des premiers symptôme associé.
Se réserver un moment pour soi quotidiennement, pratiquer des exercices de relaxation, de respiration ou de méditation apportera un bénéfice sur la sensation de fatigue. La prise de magnésium est un bon complément.
- Activité physique
Pratiquer une activité physique régulièrement permet d’augmenter les niveaux d’énergie, de se détendre et de retrouver un meilleur sommeil.
Tout sport est bénéfique tant qu’il est pratiqué avec plaisir. Il a été prouvé que 20 minutes de marche quotidienne suffit à améliorer la résistance de l’organisme.
A l’inverse le surentraînement et la compétition provoquent une fatigue.
- Alimentation
Les mauvaises habitudes alimentaires sont une des premières causes de fatigue. Bien se nourrir permet de fournir les nutriments nécessaires à la fabrication d’énergie.
Le rythme des repas est également important, il permettra de mieux assimiler les aliments : manger à heure fixe, prendre le temps…
Tous les conseils en détail dans l’article Alimentation et Santé
- Hygiène de vie
– Le tabagisme va provoquer une diminution de l’oxygénation du corps, synonyme de fatigue.
– Les champs électromagnétiques, par l’utilisation intensive des ordinateurs, téléphones portables et tablettes, vont perturber les cycles physiologiques. Évitez leur utilisation avant de dormir et éloignez-les de la chambre à coucher.
- Détoxification de l’organisme
Nous sommes de plus en plus en contact avec des substances toxiques pour le corps humain : métaux lourds, polluants, perturbateurs endocriniens, toxines des médicaments…
Ils participent à l’encrassement de l’organisme et donc à la sensation de fatigue. Le charbon activé est un des produits naturels les plus efficaces pour capter et filtrer ces substances nocives.
- Flore intestinale
Souffrir de troubles intestinaux prend énormément d’énergie et empêche une bonne assimilation des nutriments. De plus, si la flore intestinale est dégradée la production de sérotonine, indispensable au bien être physique et psychique, sera perturbée.
Renforcer ce microbiote grâce aux probiotiques est donc primordial.
- Zinc et Vitamines
Le zinc, la vitamine C et la vitamine D jouent des rôles majeurs dans la fabrication de l’énergie et la régulation des équilibres physiologiques. Ces molécules sont souvent carencées.
- Phytothérapie
De nombreuses plantes sont utilisées traditionnellement pour lutter contre la fatigue et stimuler l’organisme. Choisissez une à deux plantes en fonction de vos besoins :
– Ginkgo biloba : améliore la concentration et l’équilibre nerveux.
– Ginseng : tonifie et améliore la résistance de l’organisme.
– Guarana : augmente l’endurance physique, la vigilance et les performances cognitives.
– Rhodiola : psycho-stimulante, améliore l’endurance.
– Valériane : pour réduire l’anxiété et les troubles du sommeil.
– Eleuthérocoque : stimulant endocrinien et nerveux.
- Techniques manuelles
– Ostéopathie : tout déséquilibre ou tension au niveau du corps va entraîner une surconsommation d’énergie. Il est important de trouver un thérapeute qui pratique des techniques crâniennes.
– Acupuncture et réflexologie plantaire : efficaces dans la prise en charge de la fatigue.
– Acupression : certains points permettent de relancer l’énergie dans le corps en cas de petit épisode de fatigue. C’est le cas de Rein 27 : de chaque côté du sternum, en dessous de la clavicule. Cherchez une sensibilité et massez ou tapotez pendant quelques secondes.
– Massages: en relançant les circulations énergétiques et fluidiques, les massages permettent de lutter contre la fatigue. L’huile de sésame est utilisée en médecine ayurvédique pour ses propriétés tonifiantes.
- Huiles essentielles
La Menthe poivrée est une alliée de choix pour lutter contre la fatigue. Versez 2 gouttes sur un comprimez neutre (mie de pain, miel…). 3 fois par jour.
- Candida Albicens
C’est un champignon microscopique qui se développe dans toute les muqueuses de l’organisme et qui va provoquer une multitude de symptômes. Aujourd’hui nous sommes en présence d’une véritable épidémie, un tiers de la population occidentale serait touchée.
Pour lutter contre cette mycose il suffit de suivre certains conseils développés dans ce dossier : Adopter une alimentation saine (éviter surtout les sucres), prendre des probiotiques pour renforcer la flore intestinale et se complémenter en magnésium et zinc.