L'Apnée du Sommeil
Les essentiels
Sources
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- Mesures hygiéno-diététiques
– Alimentation : Le surpoids et l’obésité favorisent l’obstruction des voies respiratoires. Rééquilibrer son alimentation dans le but de perdre du poids aura un impact direct sur l’apnée du sommeil. Plus de détails dans l’article Alimentation et Santé – Le tabagisme, la consommation d’alcool (surtout le soir) et la prise de certains médicaments (somnifères, anxiolytiques) causent un relâchement musculaire qui bloque le passage de l’air. – Surélever la tête de lit ou éviter de dormir sur le dos permet de mieux respirer. – Traiter les allergies. L’inflammation consécutive à une réaction allergique favorise les apnées. Si vous êtes concernés, référez-vous au dossier Allergies – Pratiquer une activité physique régulière. En plus d’un effet protecteur sur le système cardio-vasculaire, cela va améliorer la qualité de la ventilation.
- Rééduquer les muscles de la langue et de la gorge
Le manque de tonicité de ces muscles va bloquer le passage de l’air. Consultez un orthophoniste pour mettre en place des exercices de rééducation adaptés. Un autre méthode plus ludique est celle du chant. Une étude a montré que chanter 20 minutes par jour pendant 3 mois permet de diminuer considérablement les ronflements et les apnées du sommeil. Cela semble logique: chanter régulièrement renforce les muscles de la gorge et facilite ainsi la respiration. L’ostéopathe aura aussi son rôle a jouer en rééquilibrant les tensions des zones impliquées dans la respiration.
- Les aides naturelles
Par son action sur la fatigue et le stress, son effet protecteur du système cardiovasculaire et sur l’oxygénation, la Rhodiola est particulièrement indiquée pour contrer les symptômes de l’apnée du sommeil. Vitamine D : Chez les personnes atteintes du syndrome d’apnée du sommeil le taux sanguin de vitamine D est anormalement bas. Comme elle a un rôle sur les systèmes cardio-vasculaires, osseux et musculaires, une supplémentation paraît toute indiquée.