Le Syndrome des Jambes sans Repos ou Impatiences Nocturnes
Les essentiels
Sources
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Le syndrome des jambes sans repos, ou impatiences nocturnes, se caractérise par un besoin irrépressible de bouger les jambes en période d’inactivité. Il se manifeste surtout au moment du coucher par des fourmillements, des picotements ou des sensations désagréables que seuls des mouvements des jambes peuvent soulager.
La qualité de vie peut être perturbée, en effet les difficultés d’endormissement, les insomnies et les mouvements pendant le sommeil entraînent à terme une fatigue et un stress chronique durant la journée.
Les causes sont encore mal identifiées, il est toutefois possible de soulager les impatiences en améliorant l’hygiène de vie, la qualité du sommeil et la gestion du stress grâce aux remèdes naturels.
- Hygiène de vie
– Alimentation : évitez les aliments excitants ou les repas trop copieux le soir. Après 16h l’alcool, la caféine, les épices, le chocolat, le sucre raffiné, les viandes rouges, les charcuteries et les produits laitiers sont à proscrire. De manière générale, adopter une alimentation saine réduit les symptômes des jambes sans repos.
– Évitez les carences : certains déficits en nutriments essentiels contribuent à l’apparition des impatiences. Vérifiez avec votre médecin que vous ne souffrez pas d’une anémie. Une complémentation en vitamines B et C permet d’atténuer les symptômes.
– Activité sportive : pratiquez des exercices physiques modérés (marche, gym douce, natation…) ou à visée énergétique (yoga, Tai Chi…) de manière régulière. Cela contribue à diminuer les symptômes ainsi qu’à améliorer le stress et le sommeil.
- Hygiène du sommeil
– Respectez un certain rythme : couchez vous et levez vous à heure régulière, même le week-end.
– Modulez la lumière : évitez de trop vous exposer aux lumières artificielles le soir (télé, tablettes, ordinateurs…). A contrario exposez vous le plus possible au soleil pendant la journée.
– Créez un environnement favorable : lit spacieux, matelas de bonne qualité, position du lit Feng shui, obscurité totale dans la chambre et température d’environ 18°.
– La valériane est une des plantes les plus efficaces pour favoriser l’endormissement. Une cure de trois semaines de teinture mère de valériane est conseillée.
Vous trouverez plus de détails dans le dossier Troubles du sommeil
- Gestion du stress
Le stress est une composante majeure du syndrome des jambes sans repos : il participe à l’apparition puis à l’aggravation des symptômes.
– Les techniques de relaxation telles que l’hypnose et la sophrologie sont indiquées pour permettre à la fois d’apprendre à gérer un stress ou une anxiété, mais également à intégrer des techniques à visée d’endormissement.
– La prise de suppléments de magnésium apporte un aide dans la gestion du stress et contribue également à améliorer le sommeil et à diminuer le phénomène des jambes sans repos.
- Système sanguin et neurologique
Plusieurs méthodes vont permettre de limiter les troubles neurologiques et de relancer la circulation sanguine :
– Massez régulièrement les jambes, toujours du bas vers le haut, avec des huiles essentielles. Mélangez une goutte de lavande officinale, deux gouttes de marjolaine, trois gouttes de cyprès dans un peu d’huile végétale d’arnica. Massez tous les soirs avant de vous coucher.
– Étirez vous les jambes quelques heures avant le coucher, pendant 45 secondes par muscle, en douceur, au moins 3 fois par semaine.
– Consultez un ostéopathe pour libérer les tensions des membres inférieurs et équilibrer le système nerveux.
– Consultez un acupuncteur pour relancer les énergies et apporter une détente globale.
- Système dopaminergique
Dans le syndrome des jambes sans repos on constate un déficit en dopamine, neurotransmetteur essentiel dans le contrôle des mouvements.
La tyrosine est le précurseur de la dopamine. Un cure de L-Tyrosine peut soulager rapidement les symptômes.