L'Hypertension Artérielle
Les essentiels
Sources
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L’hypertension artérielle se caractérise par une pression trop élevée du sang sur la paroi des artères. C’est un symptôme très courant qui augmente avec l’âge. Pourtant une population de plus en plus jeune est touchée, indiquant que notre mode de vie est un des principaux responsable.
L’hypertension passe généralement inaperçue, mais elle peut occasionner des maux de tête, de vertiges, des saignements de nez…
C’est un facteur de risque de nombreuses affections, notamment les maladies cardio-vasculaires (infarctus, AVC…).
Si le changement d’habitude alimentaire est le remède numéro un de l’hypertension, les produits naturels apporteront une protection globale sur le cœur et les vaisseaux.
- Surpoids
Parfois, la perte de quelques kilos permet de faire disparaître l’hypertension. Adopter une alimentation saine, de type méditerranéenne, a un effet protecteur sur l’ensemble du système cardio-vasculaire.
En effet, cuisiner avec une huile d’olive de qualité (vierge et pressée à froid) a un effet anti-hypertenseur, tout comme la consommation de fruits et de légumes, riches en potassium, fibres et antioxydants
- Le sel
Il ne suffit pas de mettre de côté la salière, il faut également réduire la consommation de produits industriels qui contiennent des taux de sodium démesurés.
- L’alcool et le tabac
Diminuer la consommation d’alcool et supprimer le tabac sont des étapes essentielles dans le traitement de l’hypertension. Toutefois, boire un verre de vin rouge de qualité par jour a un effet protecteur sur le cœur.
- Les additifs alimentaires
Les phosphates présents dans les additifs (E338 à E343) limitent l’excrétion du sodium par les reins, entraînant une élévation de la tension artérielle.
- L’activité physique
De nombreuses études montrent que la lutte contre la sédentarité diminue l’incidence des complications cardiaques et vasculaires.
Le simple fait de marcher 20 minutes quotidiennement suffit à une bonne prévention.
Des activités énergétiques telles que le Yoga, le Qi Gong et le Taï Chi sont particulièrement adaptées.
- Le stress
Un contexte de stress va entraîner une augmentation de la pression artérielle. De nombreuses techniques de relaxation existent, développées dans le dossier Stress et Anxiété.
Des plantes telles que la Camomille et la Valériane sont utiles pour une relaxation globale. A consommer en infusion 3 à 4 fois par jour.
- Les Oméga-3
De nombreuses études mettent en lumière les bienfaits des Oméga-3 sur le système cardio-vasculaire. On les trouve dans les chairs de poissons gras (saumon, sardines…), les huiles de poisson et certaines huiles végétales (colza, lin, périlla…), les noix ou en complément alimentaire.
- La Phytothérapie
Le psyllium blond n’est pas seulement qu’un très bon régulateur de la fonction intestinale. Il permet également une baisse le l’hypertension à partir d’une consommation de 5g par jour.
- La Vitamine D
Un déficit en vitamine D est retrouvé chez une grande majorité des personnes touchées par les affections cardio-vasculaires. Essentiel pour la fixation du calcium sur les os, une carence va favoriser l’ostéoporose. L’exposition au soleil permet la sécrétion de vitamine D. L’hiver une complémentation est nécessaire.
- Les Huiles Essentielles (d’après D.FESTY)
marjolaine coquille 1 goutte
ylang-ylang 1 goutte
lavande officinale 1 goutte
camomille romaine 1 goutte
huile végétale de calophylle 2 gouttes
Massez le plexus solaire et les épaules avec ce mélange 2 fois par jour.