Les Ballonnements
Les essentiels
Sources
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Les ballonnements, ou météorisme abdominal, sont un gonflement du ventre causé par l’accumulation de gaz dans les intestins.
Ces gaz proviennent d’un excès d’air ingéré (aérophagie) ou d’une fermentation bactérienne trop importante.
Des éructations (rôts), flatulences et douleurs digestives peuvent accompagner les ballonnements.
Certaines maladies, ainsi que les menstruations, peuvent également provoquer ce phénomène. Généralement le changement d’habitude alimentaire, les médecines douces et certains produits naturels suffisent à se libérer des ballonnements.
- Prévention
Certaines habitudes de consommation sont responsables d’une ingestion d’air trop importante. Il est conseillé de :
– Ne pas mâcher de chewing-gum ni sucer des bonbons.
– Eviter les boissons gazeuses
– Prendre le temps de mastiquer et de déglutir. Manger assis sans être devant un écran.
– Eviter le grignotage entre les repas.
- Alimentation
Pour favoriser le transit et renforcer la flore intestinale, adopter une alimentation saine et équilibrée est nécessaire. La consommation régulière de fibres grâce aux fruits et légumes frais et aux céréales complètes est particulièrement indiquée.
N’hésitez pas à saupoudrer vos plats de curcuma, cette épice est anti-inflammatoire et excellente pour la digestion.
Certains aliments qui ont tendance à fermenter sont toutefois à proscrire : les choux, les navets, les brocolis, les légumes secs (pois chiches, haricots rouges…), les fromages fermentés, les aliments riches en graisse (frites…) et les fruits secs.
Les intolérances alimentaires sont aussi une cause de ballonnement, le lait de vache et le gluten sont les principaux responsables.
Plus de détails dans l’article Alimentation et Santé
- Stress et Anxiété
Les organes digestifs sont sensibles au stress. De nombreuses techniques de relaxation existent, détaillées dans le dossier Stress et Anxiété
Une activité sportive, douce et régulière, permettra de diminuer les tensions nerveuses ainsi que d’améliorer les fonctions digestives.
- Charbon végétal
Le charbon végétal permet l’absorption des gaz et l’assainissement des intestins.
- Probiotiques
Les probiotiques sont un levier puissant afin de renforcer la flore intestinale. Plus le microbiote bactérien est riche et plus le bol alimentaire sera correctement digéré et assimilé.
- Phytothérapie
De nombreuses plantes telles que le fenouil, la menthe, l’angélique et la sauge officinale sont efficaces pour soulager les ballonnements. Mélanger quelques graines et feuilles et boire en infusion après les repas, ou consommer en complément alimentaire.
- Huiles essentielles : (d’après D. FESTY)
Placer une goutte d’huile essentielle d’Estragon ou de Basilic tropical sur un comprimé neutre (miel, pain…).
Laisser fondre en bouche toutes les 2 ou 3 heures. En même temps masser le ventre avec 2 gouttes.
- Ostéopathie :
Une amélioration rapide, en une à deux séances, est constatée grâce au travail sur les tensions nerveuses et sur la sphère digestive.