Stress, Anxiété et Dépression
Les essentiels
Sources
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Stress, angoisse, anxiété, déprime, troubles bipolaires, dépression… la difficulté à mettre un nom sur son mal-être montre à quel point ces troubles sont compliqués à appréhender.
La consommation d’antidépresseurs ne cesse d’augmenter dans les pays occidentaux. Si à un stade avancé ces médicaments peuvent se révéler utiles, l’accoutumance et les effets secondaires qu’ils provoquent nous incitent à la prudence. Surtout qu’il existe de nombreuses aides naturelles qui ont fait leur preuve :
- Mode de vie
C’est une des plus importante difficulté des troubles psycho-émotionnels: ils provoquent un cercle vicieux dans lequel la perte d’intérêt et de plaisir pour les activités empêche de retrouver un équilibre de vie. S’échapper de ce cercle sera un grand pas vers la guérison.
– Contact social : Communiquer, s’appuyer sur son entourage familial et amical, recevoir le soutien des autres et l’accepter est d’une importance capitale.
– Relaxation : Yoga, Qi gong, méditation, sophrologie… de nombreuses moyens de se détendre existent. Trouver la méthode qui correspond et prendre du temps pour soi font parti du chemin vers le bien-être.
– Exercice physique : pratiquer une activité physique régulière permet de retrouver un rythme de vie sain et de favoriser un équilibre physiologique et psychologique global.
– Alimentation : une mauvaise nutrition favorise les troubles psycho-émotionnels. La consommation excessive de sucre raffiné est particulièrement montrée du doigt. Rééquilibrer son alimentation est donc primordial.
- Se focaliser sur l’instant présent
Le tiraillement entre les regrets du passé et la peur du futur entraîne un stress chronique et un déséquilibre psycho-émotionnel important.Travailler avec le conscient, en complément des thérapies Freudiennes qui jouent sur l’inconscient, permet de se recentrer dans le moment présent. Deux exercices permettent de retrouver cet état de présence :
– La Cohérence cardiaque :
Le but est de créer une résonance entre la respiration et le rythme cardiaque. Le principe est simple: pendant 5 minutes il faut respirer calmement afin d’atteindre un cycle de 6 inspirations/expirations en une minute. A réaliser 3 fois par jour.
Contrôler sa respiration, et de ce fait ses battements cardiaques, exerce une influence positive sur le cerveau via le système nerveux autonome. Pour vous aider vous pouvez suivre une séance de cohérence cardiaque dans cette vidéo.
– La méthode Vittoz
De nombreux exercices de concentration et réceptivité consciente permettent d’amener une relaxation :
La marche consciente : il s’agit de se concentrer, pendant la marche,sur le mouvement du corps: l’appui des pieds sur le sol, le balancement des hanches, le rythme des bras en mouvement…
La lecture à haute voix en essayant de prendre conscience de sa propre voix.
Tracer mentalement ou sur un papier ces 3 signes jusqu’à la sensation de relâchement : le signe de l’infini (signe de l’équilibre et de la concentration), une spirale (permet de se recentrer) et le chiffre 1 (symbolise le retour à l’unité).
- Consulter un psychothérapeute
Voici trois méthodes parmi les plus intéressantes :
– l’hypnose Ericksonnienne : elle guide le patient à découvrir sa propre réalité intérieure, en le plaçant dans un état de conscience modifié, de légère transe, afin de mettre en lumière les solutions recherchées. C’est une méthode douce qui apporte un bien être général, autant psychologique que physique. Pour trouver un thérapeute: Annuaire
– La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une thérapie brève qui vise à remplacer les idées négatives et les comportements inadaptés par des pensées et des réactions en adéquation avec la réalité. Pour trouver un thérapeute : Annuaire
– La thérapie EMDR : par une stimulation oculaire, le thérapeute va court-circuiter les réactions émotionnelles liées à un événement traumatisant. Trouver un thérapeute : Annuaire
- Magnésium
Le Magnésium est largement utilisé dans la prise en charge du stress. C’est un relaxant tissulaire et un régulateur des fonctions de l’organisme.
- Oméga-3
Plusieurs études ont montré qu’une supplémentation en Oméga-3 permet la régulation de l’apport de certains neurotransmetteurs au cerveau. On obtient alors une stabilisation de l’humeur et une diminution de la dépression.
Le baby-blues, ou dépression post, aurait pour origine une carence en Oméga-3. En effet le bébé, au cours de la vie fœtale mais également lors de l’allaitement, va puiser dans les réserves en Oméga-3 de la maman pour son développement cérébral.
- Sérotonine
La sérotonine est un neurotransmetteur qui a une influence majeur sur l’hypothalamus, siège des émotions. Pour stimuler sa sécrétion il faut restaurer son lieu principal de production, la muqueuse gastro-intestinale, grâce à la prise de probiotiques.
- Phytothérapie
Le Millepertuis, la Passiflore et le Ginkgo Biloba sont fréquemment utilisés dans la prise en charge des troubles de l’humeur.
- Huiles essentielles (d’après D.FESTY)
petit grain 1 goutte
marjolaine coquille 1 goutte
mandarine 1 goutte
Appliquez sur le plexus solaire et sur les poignets puis respirez profondément ce mélange 3
fois par jour.
- Fleurs de Bach
Rescue est une solution naturelle pour lutter contre un stress ponctuel: contrariété, examens, entretien…