La Tendinite
Les essentiels
Sources
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La tendinite, ou tendinopathie, est une inflammation d’un tendon ou de sa gaine. Les poignets, coudes (tennis elbow), épaules (coiffe des rotateurs), genoux (tendon rotulien) ou chevilles (tendon d’Achille) sont les zones les plus touchées.
Les tendons permettent de relier fermement un muscle à un os, ils répartissent les forces et les contraintes. Ils s’enflamment et deviennent douloureux lorsqu’ils sont sollicités de manière excessive, à cause de gestes répétitifs, intenses ou inadaptés.
Une tendinite doit être pris en charge rapidement : si l’inflammation s’installe la guérison peut être longue.
Les conseils proposés dans ce dossier conviennent également à la prise en charge des bursites et des capsulites rétractiles de l’épaule.
- Prévention
– Lors de la pratique sportive il est nécessaire de bien s’échauffer et de s’hydrater régulièrement.
– Le matériel utilisé à également son importance : des chaussures de running usées ou inadaptées, une raquette trop lourde ou un cordage qui vibre trop, vont favoriser la tendinite.
– Les étirements musculaires permettent de soulager les tendons, ils sont à pratiquer en fin de journée et de manière douce.
– Avoir un poste de travail adapté et surveiller sa posture lors d’un effort permet de prévenir les tendinites.
- Repos et Glaçage
– Le repos soulage généralement la tendinite. Il ne faut pas immobiliser la zone touchée mais plutôt éviter le geste déclencheur. L’erreur de reprendre l’activité trop rapidement est souvent commise et peut causer une dégradation du tendon.
– Le froid permet de limiter l’inflammation. Disposez une vessie de glace ou un sachet de surgelé sur le tendon touché 3 à 4 fois par jour pendant 15 minutes.
- Harpagophytum
L’harpagophytum, ou griffe du diable, est un anti-inflammatoire et antalgique naturel, ciblant essentiellement les muscles, les tendons et les articulations. Il est associé au silicium organique, puissant réparateur tissulaire, et à des huiles essentielles dans le gel GSA. Masser délicatement la tendinite 3 fois par jour.
- Argile Verte
L’argile verte permet de régénérer les tendons grâce à sa richesse en minéraux essentiels. Elle a également une action anti-inflammatoire.
Appliquez la bande d’argile au moins une heure sur la zone à traiter, 2 à 3 fois par jour
- Huiles essentielles
La Gaulthérie couchée et l’Hélichryse italienne sont des alliées de choix.
Mélangez 2 gouttes de chaque et appliquez-les sur le tendon touché 3 fois par jour pendant une semaine. Vous pouvez également les mélanger à un cataplasme d’argile pour renforcer son efficacité.
- Alimentation
Quand la tendinite devient chronique, il faut se pencher sur une origine plus profonde : les toxines issues de l’alimentation ont tendance encrasser les muscles et les tendons.
Privilégiez les légumes verts et particulièrement le chou. Évitez les produits laitiers et viande rouges. Plus de détails dans l’article Alimentation et Santé.
- Détox du foie
La qualité du sang qui nourrit les muscles est un facteur prépondérant de l’apparition des tendinites. Un foie engorgé par de mauvaises habitudes alimentaires ou la consommation de certains médicaments (statines…), n’aura plus la capacité d’évacuer les toxines. On retrouve cette situation le plus souvent au printemps, saison énergétique du foie et révélatrice des excès de l’hiver.
Certains aliments comme l’artichaut et le radis noir soutiennent le foie. Une cure d’aubier de tilleul procurera une détoxification complète.
- Kinésithérapie
Certains procédés sont très efficaces dans la prise en charge des tendinites chronique :
– Les ondes de choc sont des percussions à haute fréquence, les séances sont parfois très douloureuses mais elles permettent de régénérer un tendon abîmé.
– Le travail excentrique est une méthode d’exercices quotidien dits « de freinage » du tendon touché. Il stimule la synthèse du collagène et permet de renforcer le tendon.
- Ostéopathie
Un déséquilibre postural, ou une simple malposition des surfaces articulaires, peut exercer une tension constante sur les tendons et provoquer une tendinite.
- Acupuncture
La libération de blocages énergétiques favorise la guérison.