La Constipation
Les essentiels
Sources
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La constipation touche une personne sur cinq, essentiellement les femmes. Elle peut être transitoire (voyage, changements hormonaux…) ou chronique quand la difficulté à déféquer dure depuis plus de six mois. Dans les deux cas un inconfort quotidien en résulte, avec parfois des douleurs et ballonnements associés, pouvant aller jusqu’à des complications médicales comme les hémorroïdes, la fissure anale ou l’occlusion intestinale.
Notre mode de vie a rendu la constipation très fréquente. Une mauvaise alimentation et un contexte de stress sont les principaux coupables. Un travail sur le mode de vie et une aide par les nombreuses plantes laxatives identifiées à travers le temps apporteront un grand bénéfice.
- Hydratation
Boire plus d’1,5L d’eau par jour, préférentiellement en dehors des repas, a un effet laxatif.
- Alimentation
Une alimentation riche en fibres favorise le transit intestinal. Prendre le temps de manger, de bien mastiquer sans être devant un écran sera aussi primordial.
Il faut consommer préférentiellement des produits d’origine végétale : fruits secs et à coque, légumes fibreux cuits, légumineuses, céréales complètes…
Manger un fruit frais le matin avant le petit déjeuner (kiwi, agrumes…) aide de nombreuses personnes au quotidien. Les pruneaux et les figues sont aussi de bons laxatifs.
Certains aliments constipent parce qu’ils sont pauvres en fibres ou parce qu’ils facilitent la formation de gaz. Il faut donc éviter le pain blanc, les sucres raffinés, les viandes rouges et charcuteries, les haricots blancs et les choux.
Plus de détails dans l’article Alimentation et Santé
- Activité physique
Pratiquer une activité physique douce (marche, gym…) quotidienne favorise la tonicité des muscles abdominaux et le transit intestinal.
- Acupression
Il est possible de stimuler le gros intestin par un appui/massage d’une zone située entre les métacarpiens du pouce et de l’index, au sommet de la masse de chair qui se forme lors du rapprochement de ces deux doigts (photo à gauche). Le point est souvent douloureux ce qui facilite son repérage.
- Massage du périnée
Une étude de 2015 a révélé qu’une pression douce et répétée avec deux doigts sur le périnée (zone entre les organes génitaux et l’anus) a aidé les participants à aller à la selle dans 72 % des cas.
En acupuncture cette zone correspond au point HuiYin, littéralement « réunion des Yin ». Le Yin concerne ce qui à l’intérieur, caché en profondeur.
Ce massage est également utile dans le cas d’hémorroïdes. Vous pouvez utiliser de l’huile végétale de noisette ou simplement de l’huile d’olive.
- Probiotiques
Retrouver une flore intestinale efficace grâce aux probiotiques va permettre d’éviter une fermentation trop importante des aliments et diminuer la constipation.
- Huiles essentielles (d’après D.BAUDOUX)
estragon 2 gouttes
térébenthine 1 goutte
mandarine 2 gouttes
coriandre 1 goutte
2 gouttes sur un comprimé neutre à avaler avant les repas, 3 fois par jour, pendant 5 à 7 jours.
- Phytothérapie
La Mauve frisée et la Séné sont des plantes reconnues pour leurs vertus laxatives. Les consommer en tisane permet également de favoriser l’hydratation et l’élimination.
- Le psyllium blond
C’est un des laxatifs les plus anciens. Particulièrement riche en fibres naturelles solubles, il va former un gel une fois ingéré. Cela va permettre de retenir l’eau des aliments digérés et de diminuer la constipation. Le psyllium blond est également bénéfique pour la flore intestinale.
Prendre une cuillère à soupe, deux à trois fois par jour, mélangée dans de l’eau tiède, de la compote ou de la soupe.
- Graines de lin
Les propriétés sont les mêmes que le psyllium blond. Il est peut être plus facile de les intégrer dans la cuisine du quotidien.
- Position à la selle
La civilisation occidentale a de nombreuses particularités: par exemple la position que nous prenons lors de la défécation. En effet l’angle de 90° des hanches, assis sur les toilettes, empêche le bon passage des selles dans le canal anal. La position naturelle utilisée traditionnellement est la position accroupie, avec les genoux qui touchent pratiquement le torse. Si installer un WC turque chez vous ne vous enchante pas, il existe une solution simple : positionner un tabouret pour rehausser les pieds.
Le mouvement de balancier du buste sur les toilettes permet également de stimuler le transit: penchez le buste en avant jusqu’à pratiquement toucher les cuisses, puis redressez vous en position assise. Répétez le mouvement plusieurs fois, de manière douce.