L'Entorse
Les essentiels
Sources
Traumatologie du sport. Jean-Claude Chanussot, Raymond-Gilbert Danowski. Editions Masson
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Une entorse, ou foulure, est un étirement d’un ou de plusieurs ligaments d’une articulation. Les chevilles sont les plus touchées mais toutes les autres articulations des membres peuvent être concernées.
Immédiatement après le traumatisme, un protocole complet est à mettre en place afin de limiter l’inflammation et d’accélérer la guérison. Puis, quand la douleur s’est atténuée, la phase de rééducation peut commencer : elle a pour but de renforcer les structures articulaires et éviter les récidives.
- Jour 1 : gestes d’urgence
– Compression : serrez l’articulation pendant quelques minutes avec un tissu humide (torchon, tee-shirt, chaussette…) afin de limiter l’inflammation. Puis enveloppez l’articulation dans une bande élastique en serrant moins fort pour ne pas comprimer la circulation.
– Glaçage : appliquez une poche de glace sur l’articulation touchée pendant 10 minutes; Répétez l’opération toutes les heures.
– Élévation : Si l’entorse se situe aux membres inférieurs, surélevez la jambe.
– Si la douleur est trop importante, consultez votre médecin. L’intégrité de l’articulation peut être touchée (fracture, arrachement osseux…).
– Homéopathie : 5 granules d’Arnica Montana 9CH toutes les heures.
– Huile essentielle : l’Hélichryse Italienne est très efficace en cas d’entorse, placez 2 gouttes sur la zone touchée. Chez les enfants diluez 2 gouttes dans un peu d’huile végétale ou de gel à l’arnica.
– Cataplasme d’argile verte pendant la nuit : réduit l’inflammation et accélère la cicatrisation. Si vous n’en possédez pas encore, utilisez un demi oignon ou des pelures de pomme de terre que vous maintiendrez dans un bandage.
- Jour 2 à 4
– Repos partiel : en fonction de la douleur, sollicitez avec délicatesse votre articulation le plus tôt possible, cela favorise la guérison.
– Glaçage : continuez à appliquer de la glace plusieurs fois par jour, surtout le soir.
– Contention : maintenez l’articulation dans une bande élastique, sans trop serrer.
– Cataplasmes d’argile verte : 2 fois par jour ou toute la nuit.
– Huiles essentielles : Mélangez 2 gouttes d’Hélichryse Italienne, 2 gouttes de Gaulthérie couchée et 2 gouttes d’Eucalyptus citronné dans 10 gouttes d’huile végétale. Appliquez sur la zone touchée 2 fois par jour.
- Jour 4 jusqu’à la guérison complète
– Ostéopathie : libérer les tensions autour de l’articulation touchée et rétablir un bon équilibre postural permettra d’accélérer la guérison et d’éviter les récidives.
– Reprise d’activité : elle se fait de manière progressive, en fonction de la douleur. Avant la reprise d’une activité sportive ou professionnelle qui sollicite l’articulation touchée, il faut la renforcer avec des exercices de proprioceptions: planche d’équilibre, bandes élastiques… Avec l’aide d’un kinésithérapeute ou en pratiquant des exercices à la maison, renforcer la musculature et réinformer les ligaments est essentiel.
- Prévention
Les entorses ne surviennent pas toujours à cause d’un traumatisme. Parfois il suffit d’un simple changement de direction, d’un geste brusque ou d’un faux mouvement. C’est le signe que l’articulation est fragilisée ou mal préparée.
– Pratiquez régulièrement une activité sportive adaptée à votre condition physique pour tonifier vos muscles.
– Prenez le temps de vous échauffer de manière progressive.
– Repérez les signes de fatigue : les muscles et ligaments seront moins efficaces et l’articulation plus fragile.
– Adoptez une alimentation équilibrée afin de fournir les nutriments essentiels aux structures articulaires.